La stagione estiva è matura per impegnarsi in attività per rendere il tuo corpo e la tua mente più forti e più sani. Per assicurarsi che le persone ottengano il massimo da questi giorni più lunghi, Anika Christ , uno dei principali formatori e dietisti di Life Time (NYSE:LTH), ha cinque suggerimenti unici per godersi un'estate sana, attiva e piena di divertimento.
"L'estate è un ottimo momento per concentrarti sui tuoi obiettivi di salute e nutrizione, trascorrere del tempo con le persone a cui tieni e provare cose nuove e a Life Time abbiamo attività indoor e outdoor con cui impegnarci", afferma Anika Christ , dietista , Personal Trainer e Direttore Senior per la perdita di peso di Life Time. "È anche un ottimo punto a metà per valutare a che punto sei con i tuoi obiettivi di salute per l'anno e considerare alcune nuove abitudini salutari nella tua vita".
1. Prova il nuoto o un allenamento in piscina
Quando fuori fa caldo, un allenamento in acqua in piscina è un modo rinfrescante per cambiare la tua routine di allenamento. Puoi nuotare o fare un allenamento a base d'acqua usando manubri ad acqua e noodles. Life Time ha più di 300 piscine simili a resort.
"Un allenamento in acqua può aggiungere sfida e varietà alla tua routine", dice Christ. "I movimenti sono più difficili a causa della maggiore resistenza dell'acqua e allo stesso tempo sono facili per le articolazioni".
Per gli anziani, Life Time ha recentemente lanciato la programmazione ARORA , che include lezioni di acquagym nei suoi country club atletici in tutto il Nord America , insieme a eventi sociali.
Uno studio pubblicato su JAMA Internal Medicine afferma che la semplice aggiunta di 10 minuti di esercizio al giorno porterà a una vita più lunga per molte persone. Un altro studio recente del Washington VA Medical Center e della George Washington School of Medicine and Health Sciences conclude che gli adulti in forma fisica hanno il 33% in meno di probabilità di sviluppare demenza rispetto agli individui meno in forma.
2. Prova un nuovo sport
Ciclismo, nuoto, corsa, kayak e pattinaggio sono tutte fantastiche attività estive all'aperto, che hanno il bonus di più vitamina D grazie al sole!
Puoi anche provare il pickleball, lo sport in più rapida crescita nel paese. Life Time è il principale fornitore nazionale di questo sport con centinaia di campi, giochi aperti, campionati e lezioni dei migliori istruttori. La società prevede di avere 600 campi da pickleball in tutta l'azienda entro la fine del 2023.
3. Embrace Grilling
Proteine ??e verdure sono alimenti base per grigliare ed entrambi sono componenti chiave di una dieta sana. Impila la tua griglia con pollo, bistecche, tempeh, asparagi, cipolla, funghi, mais e peperoni. I kebab sono tuoi amici con la loro combinazione di verdure e proteine.
Non sei pronto per grigliare da solo? LifeCafe ha pasti alla griglia da portare via. E, per ricette sane tutto l'anno, Life Time offre ora il suo programma di fitness/nutrizione di 60 giorni in qualsiasi momento su richiesta tramite l'abbonamento digitale di Life Time.
4. Per ogni bevanda alcolica, bere un bicchiere d'acqua L'
idratazione è particolarmente importante nella calura estiva. Se ti stai godendo delle bevande alcoliche al tuo barbecue locale, distanziale con un bicchiere d'acqua in mezzo per mantenerti idratato.
Quando ti alleni all'aperto, la disidratazione è un fattore chiave nelle malattie da caldo. Aiuta il tuo corpo a sudare e rinfrescarsi rimanendo ben idratato con l'acqua. Reintegra 16-20 once di acqua per ogni ora di esercizio al caldo.
5. Prova gli allenamenti di gruppo
Se stai cercando di aumentare la tua motivazione e responsabilità nella tua routine di fitness, trova un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo con cui allenarti.
"Sappiamo a Life Time che, se ti alleni con un partner o un gruppo, fa la differenza nel mondo in termini di responsabilità e ritorno ai tuoi allenamenti in modo coerente", afferma Christ. "Consiglierei alle persone di trovare un compagno di allenamento, un personal trainer o una lezione di gruppo per una maggiore motivazione e benefici sociali".
Per coloro che cercano di spingersi oltre, Life Time offre tre formati di Signature Group Training seguiti da migliaia di istruttori leader del settore, offrendo al contempo un approccio onnicomprensivo al benessere:
Ultra Fit – creato da Bahram Akradi , Fondatore, Presidente e CEO di Life Time, Ultra Fit offre forza, stabilità e allenamento a intervalli di sprint che sfidano i sistemi neurologico, muscolo-scheletrico e cardiovascolare, il tutto basato su movimenti supportati dalla scienza.
Alpha - La mescola in stile olimpico e il sollevamento pesi e il condizionamento metabolico estremi attraverso Alpha ti aiuteranno a padroneggiare tutti i movimenti tecnici in un formato avanzato di allenamento della forza.
GTX: con l'allenamento basato sulla frequenza cardiaca, GTX è l'ultima esperienza di allenamento di gruppo, con una miscela 50/50 di cardio e forza.
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