Nepal, Pakistan, India, Tibet e persino Birmania: questi sono le aree toccate dal trekking da oltre 60 anni. Si oramai è passato più di mezzo secolo dalla prima scalata dell’Everest e tutto è diventato più facile per gli escursionisti di tutto il mondo.
Le scritture indù dicono che in "cento ere degli dei" non si potrebbe rendere giustizia all'Himalaya. Quindi, da dove possono iniziare i comuni mortali?
Sapere dove andare in un'area grande 10 volte la Francia è scoraggiante, soprattutto se il solo arrivarci è costoso.
L'Everest è quello che fa più notizia, ma l'Himalaya è vasto, soprattutto se si includono le catene montuose a ovest dell'Indo: il Pamir, l'Hindu Kush e il Karakoram.
Questa mezzaluna di 4.000 km, che si estende dal Kirghizistan alla Birmania, è una geografia di superlativi: le montagne più alte, le gole più profonde, tratti di foresta selvaggia, l'altopiano ondulato del Tibet e, in Bhutan e nello stato indiano dell'Assam nell'Himalaya orientale, una delle più grandi biodiversità del pianeta.
Poi ci sono le persone.
È vero che in alcune zone l'Himalaya è selvaggio e poco popolato, ma nella maggior parte dei casi c'è un'incredibile diversità di culture che si sono adattate a sopravvivere in un ambiente che può essere eccezionalmente ostile ma anche incredibilmente bello.
Queste enormi vette sono anche il punto di incontro di tre delle grandi religioni del mondo: L'Islam a ovest, l'Induismo a sud e il Buddismo tibetano a nord.
È una regione incredibilmente dinamica.
Nuove strade e aeroporti rendono alcune aree più accessibili, mentre diminuisce il fascino di altre, come il famoso Circuito dell'Annapurna in Nepal.
Anche i cambiamenti politici hanno modificato gli orizzonti. Le montagne lungo il confine settentrionale della Birmania sono diventate accessibili per la prima volta dopo decenni, mentre le restrizioni sui visti e i disordini in Tibet hanno reso più difficile viaggiare in quella regione.
Quanto costa fare trekking in Himalaya?
Il costo per fare trekking sull’Himalaya varia da 5.000 a 9.900 INR a persona per una durata media di 6 giorni e 5 notti.
Alcuni esempi:
1. Trek del ghiacciaio Bagini - Gemma dell'Himalaya Garhwal
Prezzo: A partire da 9.900 a persona
Durata: 8 giorni - 7 notti
2. Trekking Har Ki Dun - Le orme dei Pandava
Prezzo: A partire da INR 9.000 a persona
Durata: 5 giorni
3. Kedarkantha Trek - Campeggio con un milione di stelle
Prezzo: A partire da INR 7.500 a persona
Durata: 4 giorni
4. Trekking del Passo Chanderkhani - Uno sguardo più ravvicinato all'Himalaya
Prezzo: A partire da INR 5.000 a persona
Durata: 5 giorni
5. Trek del Passo Kuari - Fughe innevate
Prezzo: A partire da INR 7.850 a persona
Durata: 5 giorni
Trekking sull'Himalaya per principianti
Se siete dilettanti o principianti nel trekking, la catena dell'Himalaya è la scelta ideale per voi!
Si dico sul serio!!!
In questa affascinante catena si nasconde una moltitudine di sentieri che introducono un principiante al fascino e all'attrattiva del trekking ad alta quota.
Non uno, ma tanti sono i tragitti, dove un principiante può fare un'esperienza diretta di trekking in alta quota. A ciò si aggiunge l'incantevole bellezza delle cime innevate, gli splendori pittorici delle foreste lussureggianti, la bellezza scintillante dei ghiacciai e molto altro ancora.
1. Passo Kuari - 6 giorni - Facile-moderato | Livello 3
2. Kedarkantha - 6 giorni - Facile-moderato | Livello 2
3. Deoriatal-Chandrashila - 6 giorni - Facile-moderato | Livello 2
4. Brahmatal - 6 giorni - Facile-moderato | Livello 2
5. Dayara Bugyal - 6 giorni - Facile-Moderato | Livello 1
È difficile fare trekking sull'Himalaya?
A molte persone piace l'idea di fare trekking sull'Himalaya (che sia Nepal, Ladakh o Bhutan), ma non sanno se sia troppo lontano dalla loro zona di comfort fisico.
C'è anche molta confusione tra l'alpinismo e il trekking in montagna. Sì, ogni anno migliaia di persone si recano in Nepal per fare trekking sull'Everest, ma solo una minima parte di loro tenta effettivamente di scalare la montagna!
Non è necessario essere un supereroe in forma smagliante per godersi il trekking sull'Himalaya.
Come molte altre cose nella vita, il trekking sull'Himalaya è più facile e piacevole se si ha un ragionevole livello di forma fisica. Se frequentate regolarmente corsi di yoga, la palestra, andate in bicicletta, fate lunghe passeggiate o nuotate, un trekking sull'Himalaya non dovrebbe essere fuori dalla vostra zona di comfort.
Naturalmente, se avete particolari problemi di salute, soprattutto per quanto riguarda le articolazioni, i polmoni o il cuore, dovreste chiedere il parere di un medico professionista prima di pianificare un viaggio.
Ma l'Himalaya offre di tutto, dalle gite a bassa quota alle spedizioni di settimane ad alta quota, oltre a tutto ciò che sta in mezzo.
È anche importante capire che la forma fisica e la reazione del corpo alle alte quote non sono correlate. Alcuni trekker molto in forma possono risentire pesantemente degli effetti dell'altitudine, mentre i trekker mediamente in forma possono non avere alcun problema.
Ci sono modi per mitigare gli effetti dell'altitudine, ma la forma fisica non è necessariamente uno di questi.
Come ci si prepara per il trekking Himalayano?
Vi starete chiedendo come potete allenarvi adeguatamente per un'escursione sull'Himalaya se i vostri dintorni non hanno lo stesso terreno o la stessa altitudine.
Il mio consiglio?
Non preoccupatevi.
Sono sicura che avete tutto ciò che vi serve per prepararvi alla vostra avventura himalayana.
Ecco un processo di allenamento che potete utilizzare per assicurarvi di avere energia dal primo all'ultimo giorno di trekking, oltre alla capacità di recuperare facilmente durante il riposo con un indolenzimento minimo o nullo.
- Nell'arco di sei-dieci settimane, lavorate gradualmente fino a fare escursioni o camminate di 5 ore indossando uno zaino più pesante di quello che porterete con voi durante il viaggio. Camminare a lungo, anche se il terreno non è aggressivo, svilupperà la resistenza del core e di tutte le articolazioni e i muscoli della parte inferiore del corpo. Portando più peso nello zaino, svilupperete una riserva di forza che vi permetterà di avere energia in abbondanza ogni giorno del vostro viaggio.
- Aumentate gradualmente l'inclinazione del tapis roulant ogni settimana, fino a poter tollerare 45-60 minuti con un'inclinazione del 15%. Anche se il tapis roulant è molto diverso dalle salite (ne parleremo un'altra volta), allunga e rafforza i polpacci e i tendini di Achille, oltre a migliorare la resistenza cardio e delle gambe.
- Eseguite un allenamento di resistenza pesante, scegliendo esercizi come gli affondi o i kettlebell deadlift, fino a due volte alla settimana. Se state completando tutte le operazioni sopra descritte, eseguite l'allenamento di resistenza una volta alla settimana. Questo aiuterà a sviluppare la forza della parte inferiore del corpo necessaria per salire o scendere da rocce alte.
- Aumentate gradualmente la camminata sulle scale fino a raggiungere i 60 minuti. Salire le scale fornisce forza e resistenza. Scendere le scale rafforza un tipo di forza completamente diverso, che aiuta la stabilità e la sicurezza di sé per scendere i sentieri himalayani con fiducia.
- Eseguite un allenamento a intervalli ad alta intensità su una cyclette o su altri attrezzi per l'allenamento cardiovascolare che vi permettano di controllare variabili come la resistenza, la velocità e talvolta l'inclinazione (ad esempio, ellittica, stepper). Riscaldatevi per 10 minuti e poi eseguite 10 serie di due minuti di lavoro molto intenso (frequenza cardiaca elevata, respirazione elevata e bruciore muscolare) seguite da un minuto o un minuto e mezzo di riposo. Questo tipo di allenamento spingerà i vostri limiti e aiuterà la vostra resistenza mentale, necessaria per il trekking in alta quota.
- L'obiettivo dovrebbe essere quello di eseguire ciascuna delle attività sopra elencate almeno una volta alla settimana. Dovreste aggiungere uno o due giorni di recupero attivo, come ad esempio una camminata tranquilla su un terreno facile, per assicurarvi di non allenare troppo il vostro corpo prima della vostra avventura di trekking in un solo mondo. I viaggiatori sani possono affrontare qualsiasi viaggio con il giusto allenamento.
Concludendo
Molti pensano che le passeggiate in Himalaya siano riservate solo ai tipi rudi e che amano le difficoltà. Questo era vero nel 1953, quando l'Everest fu scalato per la prima volta e il turismo di trekking non esisteva.
Ora ci sono nuovi modi di vivere l'Himalaya: rifugi di lusso per chi vuole godersi il panorama con un po' di comfort; trekking che si concentrano tanto sulla cultura quanto sul paesaggio; e nuovi rifugi e homestay per chi vuole rilassarsi e scendere sotto la superficie della vita himalayana.
La camminata in sé non è di solito troppo difficile. È l'altitudine, insieme ai problemi legati al viaggio in una delle regioni meno sviluppate dell'Asia e ai timori per l'igiene, a scoraggiare alcune persone.
Mantenersi in salute sull'Himalaya è certamente più difficile che a casa, ma se si è abituati a camminare e si è cauti nel salire di quota, è improbabile che si abbiano problemi.
E le ricompense sono spettacolari.