Siete alla ricerca di modi per accelerare il ritmo delle vostre escursioni? Ci sono alcuni modi molto efficaci per aumentare la velocità e la resistenza per la vostra prossima escursione. Ci sono molti esercizi che potete provare, sia all'aperto sul terreno normale che correndo sul vostro miglior tapis roulant.
Siete alla ricerca di modi per accelerare il ritmo delle vostre escursioni? Ci sono alcuni modi molto efficaci per aumentare la velocità e la resistenza per la vostra prossima escursione. Ci sono molti esercizi che potete provare, sia all'aperto sul terreno normale che correndo sul vostro miglior tapis roulant. Qual è un buon ritmo escursionistico? Prima di [...]
Che cos'è un buon ritmo escursionistico?
Prima di parlare di come migliorare il ritmo delle escursioni, iniziamo col dire che cos'è un buon ritmo escursionistico. Un buon passo significa non andare così veloce da finire esausti e non avere più nulla per il ritorno, né camminare troppo lentamente da risultare noioso e fastidioso per le persone che ci circondano.
Come regola generale, cercate di camminare un po' più velocemente del vostro passo naturale. La maggior parte delle persone in buona forma fisica, con uno zaino leggero o medio, può percorrere almeno 2-3 miglia all'ora per diverse ore, a seconda del terreno.
Anche se non sembra molto, è importante capire che l'escursionismo non è proprio come la corsa, poiché le gambe sostengono a turno il peso del corpo e si muovono lateralmente anziché in avanti. La buona notizia è che nelle prossime settimane potrete migliorare la vostra velocità di camminata e conquistare qualche montagna.
Come si fa a migliorare il ritmo dell'escursionismo?
Il miglioramento del ritmo escursionistico ha molto a che fare con la forza muscolare. Concentrandosi su esercizi che migliorano la forza, soprattutto nella parte superiore delle cosce, si otterrà il ritmo desiderato. Ci riferiamo a squat, affondi e anche all'uso di pesi aggiuntivi.
Non abbiate paura di lavorare sulle gambe finché non sentirete i muscoli bruciare per lo sforzo, perché lo vedrete alla prossima uscita. E ve lo sarete anche guadagnato. Ogni singola velocità in più sarà merito della vostra determinazione.
Gli squat sono fantastici
È difficile, ma è difficile battere gli squat per costruire una massa muscolare potente nella parte superiore delle cosce. I glutei, i quadricipiti, i prosciutti e i polpacci sono tutti allenati in modo serio quando si eseguono gli squat, e questo si vedrà sicuramente durante la prossima escursione.
Vista sull'orologio
La maggior parte degli escursionisti abituali punta a raggiungere le due o tre miglia all'ora su un terreno piuttosto accidentato. Se siete molto magri, forti e in forma, potreste arrivare a superare le quattro miglia all'ora su terreni accidentati, ma prima dovrete padroneggiare gli squat e le spinte.
Correre e camminare sulla sabbia
La superficie irregolare e malleabile della sabbia, come quella della spiaggia, è un ottimo esercizio, soprattutto per rafforzare le caviglie. La sabbia crea una resistenza che non si trova su altre superfici, rafforzando le articolazioni.
Step-up e affondi
Un ottimo modo per aumentare il ritmo delle flessioni è quello di aggiungere peso utilizzando dei manubri. Questa opzione è molto simile a quella delle scale o del tapis roulant, ma è mirata anche ai movimenti della parte superiore del corpo. Il risultato non vi deluderà.
Salire le scale
Si tratta di un'ottima opzione combinata, in quanto consente di ottenere forza e resistenza. Se siete iscritti a una palestra locale, avrete una macchina per le scale da usare, anche se non è indispensabile. Basta usare le scale di qualsiasi edificio alto per ottenere gli stessi risultati!
Un garage a più piani potrebbe essere la scelta ideale, anche se qualsiasi scala può andare bene. Potreste fissare obiettivi gradualmente più impegnativi, aggiungendo un piano ogni giorno o correndo a rampe alterne.
Il tapis roulant inclinato
L'opzione del tapis roulant inclinato a casa o in palestra è un ottimo modo per aumentare la massa muscolare e la resistenza. L'aspetto positivo di queste macchine è che si possono utilizzare con facilità e poi aumentare progressivamente l'inclinazione man mano che si diventa più forti.
Inoltre, è possibile fissare obiettivi precisi da raggiungere a ogni visita in palestra, aumentando così la propria potenza man mano che si procede.
Ciclismo
Non molti penserebbero al ciclismo come scelta, ma funziona davvero bene. Impegnarsi in pesanti corse in salita migliorerà le prestazioni nella camminata successiva, poiché in entrambi i casi lavorano molti degli stessi muscoli.
Godetevi una bella gita durante il fine settimana, visitando le bellezze del luogo in sella alla vostra bicicletta! È un'attività che si può trasformare in un'intera giornata, magari fermandosi a pranzo in un posto panoramico lungo il percorso. È anche una bella pausa dalla routine ordinaria della palestra.
Ultima parola
L'escursionismo è un ottimo passatempo, come sappiamo. Ci si trova nei luoghi più belli, si godono abitudini sane e si fa dell'ottimo esercizio fisico. Tuttavia, non è sempre possibile fare escursioni, quindi la soluzione migliore è utilizzare altri modi per mantenere i livelli di forma fisica.
In questo modo, potrete godervi la vostra escursione panoramica senza restare indietro rispetto agli altri o subire infortuni evitabili. Con un'attrezzatura piuttosto comune o senza alcuna attrezzatura, potete aumentare la forza necessaria per la vostra escursione.