Come rallentare l'invecchiamento attraverso l'escursionismo

di Giorgia Tizzoni 1 visite

L'escursionismo è un'incredibile attività all'aria aperta che può - e dovrebbe - essere praticata da ogni fascia d'età (naturalmente seguendo le dovute precauzioni di sicurezza). Non solo è molto divertente da praticare, ma l'escursionismo ha dimostrato di essere straordinariamente salutare dal punto di vista fisico, mentale e sociale. Date un'occhiata a questo stimolante elenco di abitudini escursionistiche che rallentano l'invecchiamento, rendendola un'attività davvero irresistibile da programmare quest'autunno.

Ci sono sentieri escursionistici in tutto il Paese e la parte migliore di un'escursione? È un'attività così economica da fare. Tutto ciò di cui avete bisogno è un paio di scarpe comode da trekking, crema solare e molta acqua per mantenervi idratati. Potrete fare un po' di sano esercizio fisico, avere l'opportunità di scattare foto straordinarie e creare bellissimi ricordi che dureranno per tutta la vita.

Indipendentemente dal tipo di sentiero su cui decidete di avventurarvi, un'escursione vi permetterà di allenare tutto il corpo. Secondo Health Fitness Revolution, durante le escursioni si possono bruciare fino a 500 calorie, soprattutto se si aggiungono molte colline. L'altitudine è il re quando si tratta di perdere peso! E la cosa più bella di questo allenamento cardio? I sentieri sono in genere più facili da percorrere per le articolazioni di quanto non lo siano il cemento o l'asfalto per la corsa e la camminata, quindi le ginocchia e le caviglie vi ringrazieranno di cuore dopo la camminata.

L'allenamento fisico è un modo straordinario per tonificare il corpo divertendosi.

Durante l'escursione la parte inferiore del corpo si esercita molto, in particolare i glutei, i quadricipiti e i tendini del ginocchio. Se volete dare il massimo e sfidare la forza della parte superiore del corpo, Hiking Made Easy vi consiglia di caricare lo zaino.

Se l'escursione si svolge su un terreno pianeggiante, tenete presente che i glutei non si alleneranno più di tanto. Se siete davvero entusiasti e volete aumentare il carico, uno zaino pesante da portare in escursione farà al caso vostro. Alcuni aggiungono anche dei pesi. Anche una borsa pesante fa lavorare parecchio i tendini del ginocchio. E per quanto riguarda i muscoli quadricipiti, avventurarsi fuori dalla collina su un terreno accidentato può aumentare l'intensità dell'allenamento. Ma attenzione: se non siete in forma, ne risentirete in seguito.

Partecipando a questa attività all'aria aperta si può ridurre il rischio di molti problemi di salute cronici.

L'escursionismo rafforza le ossa e i muscoli, migliora la salute del cuore e l'aria fresca migliora la respirazione. Secondo l'American Hiking Society, un'attività fisica come l'escursionismo può contribuire a ridurre il rischio di molte patologie croniche, tra cui diabete, obesità, osteoporosi, artrite, malattie cardiache, ipertensione e ansia.

Per esempio, sembra che un'escursione in discesa sia due volte più efficace nel migliorare la tolleranza al glucosio e nell'eliminare gli zuccheri nel sangue (via Health Fitness Revolution). Il risultato? Riduce il colesterolo e la pressione sanguigna. E sapevate che, facendo escursioni, potete potenzialmente controllare o prevenire il diabete abbassando i livelli di zucchero nel sangue? L'escursionismo agisce sui muscoli, che trasportano il glucosio fuori dal flusso sanguigno per fornire energia. Le ricerche indicano anche che un'attività fisica come l'escursionismo può persino aiutare a guarire dal cancro al seno.

È un antidolorifico naturale.

Una buona escursione vecchio stile riempie l'anima di tanta bontà. La ricerca ha dimostrato che trascorrere del tempo nella natura aiuta ad alleviare lo stress (via Harvard Health Publishing). Poiché lo stress è uno dei principali fattori che contribuiscono alle malattie cardiache e all'ipertensione, vi suggeriamo di andare letteralmente a fare un'escursione!

Uno studio condotto dall'Università dell'East Anglia ha rilevato che una maggiore esposizione agli spazi verdi è correlata a una buona salute. La ricerca ha coinvolto una revisione mondiale dei dati di oltre 290 milioni di individui. Il professor Andy Jones, coautore dello studio, spiega: "Spesso ricorriamo ai farmaci quando non stiamo bene, ma l'esposizione ad ambienti che promuovono la salute è sempre più riconosciuta come in grado di prevenire e aiutare a curare le malattie. Il nostro studio dimostra che l'entità di questi benefici può essere sufficiente per avere un impatto clinico significativo". Sembra che l'aria fresca all'aria aperta possa essere la cosa migliore per il nostro corpo.

È un'ottima attività da praticare con gli amici o con una persona cara.

Cosa c'è di meglio di una risata e di una sfida su un sentiero escursionistico da condividere con l'amica del cuore o con l'altro? Trascorrere del tempo insieme può essere un tempo ben speso per la vostra relazione. Che si tratti di una gita pomeridiana o di un weekend fuori porta, un piano di escursioni è un piano salutare, quindi provateci!

La vostra salute mentale vi ringrazierà.

Uscire all'aperto sui sentieri è un enorme toccasana per l'umore e fa miracoli per la salute mentale. Secondo alcune ricerche, le escursioni possono anche ridurre il rischio di sentirsi depressi. Abbracciare l'aria aperta, sentendo, annusando e vedendo la natura può essere esattamente ciò di cui avete bisogno!