Avete gli scarponi da trekking, le preoccupazioni lasciate a casa e un sentiero immenso davanti a voi.
Vi lasciate alle spalle il mondo costruito e vi immergete nella natura più fitta. Nessun rumore di auto o di chiacchiere, solo la sinfonia rilassante degli uccelli che cantano, dei ruscelli che scorrono e della brezza che sibila tra gli alberi.
Sentite il sole sulla pelle, riempite i polmoni di aria fresca e annusate l'ecosistema che vi circonda. Vi aspetta un mondo di opportunità avventurose.
Benvenuti nel mondo dell'escursionismo!
È al 100% tutto quello che si dice, e molto di più. Se volete intraprendere un percorso ma non sapete da dove cominciare, siete nel posto giusto!
Nel corso degli anni abbiamo imparato tutti i consigli e i trucchi per le escursioni e li abbiamo raccolti in questa guida. Troverete tutte le informazioni necessarie per diventare dei professionisti dell'escursionismo, indipendentemente dal vostro livello di forma fisica o di esperienza. Tutto quello che vi serve qui.
Che cos'è l'escursionismo?
Secondo il Cambridge Dictionary, è "l'attività di fare lunghe passeggiate in campagna", ma noi pensiamo che sia molto di più.
L'escursionismo è un'attività che si svolge deliberatamente in un ambiente naturale, spesso su sentieri escursionistici. Questi percorsi possono attraversare montagne, laghi, foreste, deserti, ecc., possono richiedere da ore a mesi per essere completati e costituiscono un esercizio fisico quanto meno leggero.
Allo stesso tempo, non è necessario che l'attività sia svolta ad alta intensità o per un lungo periodo di tempo, né che si tratti di andare da A a B. Il nostro consiglio è di pianificare il vostro primo percorso escursionistico e di scoprire esattamente cosa significa per voi.
Perché l'escursionismo è così bello?
I benefici dell'escursionismo sono centinaia, ma questi sono solo alcuni dei più importanti...
È l'esercizio perfetto: da facili passeggiate intorno a un lago a intense escursioni di più giorni attraverso le catene montuose. È un ottimo allenamento cardio che utilizza tutti i muscoli del corpo senza essere eccessivamente faticoso e con pochi rischi di lesioni.
Aiuta ad apprezzare l'aria aperta - Le avventure etiche sono la risposta a molti problemi e l'escursionismo aiuta a valorizzare il mondo naturale.
L'escursionismo è libero e accessibile a tutti - Non è necessario trovare una squadra, acquistare un'associazione, andare in un determinato orario o comprare un sacco di attrezzatura di lusso. Tutto ciò che serve è un ambiente naturale e il desiderio di trascorrere del tempo all'aria aperta. Chiunque può fare trekking ed è completamente gratuito!
Un momento per staccare la spina - Mettete via i telefoni, dimenticate i social media e lasciate a casa le e-mail. L'escursionismo è un momento per staccare la spina.
È scientificamente provato che le escursioni fanno bene alla salute mentale - Secondo l'Università della British Columbia: "qualsiasi forma di immersione nel mondo naturale, al di fuori del proprio mondo interno, aumenta il benessere generale e migliora l'impegno positivo nei confronti della comunità umana". È anche usato come strumento per trattare la depressione e altre malattie mentali: un'esperienza sicuramente vincente!
Fase 1: come pianificare e preparare un'escursione
Per sfruttare al meglio il tempo trascorso sul sentiero, un po' di pianificazione è fondamentale (soprattutto per chi si avvicina per la prima volta all'escursionismo). La buona notizia è che la preparazione di un'escursione è sorprendentemente facile, e noi abbiamo illustrato i passi da seguire.
1.1 Diversi tipi di escursioni tra cui scegliere
Esistono diversi tipi di escursioni, alcuni più adatti ai principianti di altri.
Escursione di un giorno - si inizia e si finisce in un giorno, ma la difficoltà e la tecnicità possono cambiare. Di solito sono le escursioni più adatte ai principianti per accumulare esperienza.
Passeggiate - in genere si riferiscono a un'escursione breve o facile. Un'ottima opzione per i principianti che vogliono iniziare in modo semplice.
Escursione di più giorni - le escursioni di più giorni si svolgono nell'arco di più giorni, di solito campeggiando per la notte. Ci sono più elementi a cui pensare e sono fisicamente più difficili, quindi meno adatte ai nuovi escursionisti.
Trekking - di solito descrive un'escursione lunga e impegnativa di più giorni, più adatta ai più esperti.
Thru-hike - termine americano usato per le escursioni su percorsi molto lunghi come l'Appalachian Trail o il Pacific Crest Trail. Richiede molta pianificazione e forza fisica, per cui è meglio prepararsi.
Escursione di sezione - un altro termine americano che indica l'escursionismo di singoli tratti di percorsi più lunghi. È una buona preparazione per prepararsi alle escursioni più lunghe.
Backpacking - si tratta di escursioni di più giorni con l'attrezzatura e il materiale da campeggio trasportati nello zaino. Anche in questo caso ci sono molti aspetti da considerare ed è più adatto agli escursionisti più esperti.
Loop - un'escursione che inizia e finisce nello stesso luogo percorrendo un anello. È molto piacevole perché si vedono sempre nuovi scenari.
Escursione di sola andata - escursione da un punto A a un punto B. L'escursione può terminare nel punto di arrivo o tornare indietro per tornare al punto di partenza.
Escursione in vetta - quando l'obiettivo principale è raggiungere la vetta o un picco. Non è necessariamente una scelta sbagliata per i principianti, poiché si possono trovare molte cime più piccole che sono sicure e facilmente raggiungibili in un giorno.
Tecnica - per escursioni che richiedono abilità e attrezzature tecniche, con maggiori rischi di pericolo - sconsigliata ai principianti.
Scramble - escursioni che prevedono aspetti di arrampicata e l'uso di mani e piedi. In genere non sono adatte ai principianti perché possono essere più tecniche e pericolose.
Alpinismo - scalata di montagne molto tecniche.
Le brevi escursioni di un giorno sono un ottimo punto di partenza per acquisire sicurezza e conoscenza. Poi, quando si è pronti, si può passare lentamente a escursioni più impegnative.
1.2 Scegliere l'escursione giusta per voi
Se siete agli inizi, vi suggeriamo di pensare alla vostra escursione ideale. Per trovare il percorso perfetto, ci sono alcuni elementi a cui dovete pensare:
Posizione
Distanza percorribile
Dislivello (quanta altitudine si guadagna)
Difficoltà
Tempo necessario
Scegliete l'escursione giusta per VOI e per il tempo che avete a disposizione.
Per la prima volta, scegliete qualcosa vicino a casa che sia facilmente raggiungibile dal vostro livello di forma fisica e non sia troppo tecnico.
Prestate particolare attenzione al dislivello! Anche se un percorso escursionistico è breve, potrebbe essere molto più difficile se è tutto in salita o su un terreno difficile.
1.3 Dove trovare i sentieri escursionistici
Ora che conoscete il tipo di escursione che volete fare, è il momento di iniziare a cercare il sentiero.
Tenete a mente i dettagli elencati sopra e se troverete nelle vicinanze servizi per il cibo, l'acqua, il riparo, ecc.
Qui di seguito sono elencati alcuni buoni posti per trovare escursioni nelle vicinanze o ispirazioni più lontane:
Piattaforme "Escursioni vicino a me" - Utilizzate le mappe interattive per trovare le escursioni più vicine a voi - All Trails, MapMyWalk, Outdoor Active (mostra anche altre attività all'aperto) e Hiking Project (ottimo per l'America) sono tutte ottime fonti di ispirazione per l'outdoor.
Informazioni locali sull'escursionismo o siti web di parchi nazionali - Se conoscete una certa zona, un parco nazionale o addirittura un paese in cui volete trovare dei sentieri per l'escursionismo, provate a cercare su Google il nome della zona + l'escursionismo, ad esempio "Peak District National Park hiking" o "Pyrenees hiking". Potete anche cercare "escursioni vicino a me" o "sentieri per principianti vicino a me" se state cercando qualcosa di più semplice.
Troverete sentieri da siti web nazionali (come National Trails nel Regno Unito), da siti web specifici per determinate regioni (come questo per le escursioni nella regione del Monte Bianco) o anche da siti web di parchi nazionali, come questo del Parco Nazionale della Foresta Bavarese in Germania.
Comunità online - Troverete una grande quantità di informazioni su diverse piattaforme sociali e forum. Facebook offre alcuni eccellenti gruppi di escursionisti: questo è molto utile per il Regno Unito, ma ne troverete molti altri cercando diverse località + escursioni nella sezione gruppi di Facebook.
Blog di escursionismo e outdoor (come questo!) - Questi possono essere ottimi posti per trovare diversi itinerari e consigli per le escursioni; alcuni dei nostri preferiti sono Bald Hiker (perfetto per il Regno Unito) e Modern Hiker (la scelta migliore per il Nord America).
Film e documentari sull'escursionismo - possono essere un'ottima fonte di ispirazione per le escursioni o per i sentieri da percorrere.
GPS - È possibile utilizzare applicazioni GPS come Maps.Me o Komoot per trovare i percorsi escursionistici locali e per navigare sul sentiero. Non consiglio di usare questo metodo per trovare la vostra prima escursione, perché può essere difficile stimare i dettagli del percorso (distanza, dislivello, difficoltà, ecc.) e si può finire su un sentiero molto più difficile del previsto.
Carte topografiche e guide escursionistiche - Le carte topografiche 1:25 000 mostrano i percorsi escursionistici dettagliati e le guide escursionistiche in genere contengono molte informazioni utili per aree o percorsi specifici. Può anche essere difficile valutare i dettagli del percorso solo da una carta topografica, quindi è bene usare cautela se è la prima volta che la si usa.
1.4 Trovare dei compagni di percorso
Per gli escursionisti principianti, può essere piacevole iniziare con un compagno o un gruppo. È piacevole condividere l'esperienza, oltre che più sicuro, e in più c'è qualcuno con cui dividere la pianificazione e i preparativi!
Amici, familiari, partner, figli sono tutte ottime opzioni, ma potete anche pensare di unirvi a gruppi di escursionisti locali.
Le città possono avere gruppi di escursionisti che organizzano gite, oppure potete cercare gruppi locali su Facebook o MeetUp. Questo può essere un ottimo modo per sperimentare l'escursionismo per la prima volta senza avere troppa pressione per pianificare tutto da soli.
Volete fare un'escursione da soli? Assicuratevi che il percorso sia alla vostra portata, che siate completamente preparati con un telefono funzionante (avrete il segnale?), navigazione, cibo e attrezzatura. Assicuratevi poi di dire a qualcuno dove state andando.
Continuate a leggere qui di seguito per avere altri consigli di sicurezza nelle sezioni che seguono.
1.5 Verifica delle condizioni
Una volta decisa l'escursione, verificate le condizioni con le previsioni meteo locali.
Non affidatevi alle grandi previsioni nazionali, ma cercate di trovare quelle regionali più piccole che sono più accurate. Se state facendo un'escursione su una montagna o una regione popolare, potreste trovare previsioni specifiche per il sentiero o la vetta.
Anche le app meteo locali possono essere utili per la vostra pianificazione. A noi piace Windy!
Scegliete un giorno che sia piacevole: non ha senso fare la prima escursione sotto la tempesta. Una volta scelto il giorno, potete decidere le cose da portare con voi durante l'escursione (i consigli sono riportati nella sezione successiva).
Fase 2: cosa indossare in escursione
La scelta dell'abbigliamento migliore per le escursioni dipende dal luogo in cui si va e dal periodo dell'anno.
Di seguito troverete alcune raccomandazioni generali per le condizioni di tutto l'anno; se vi troverete in un luogo più caldo, più freddo, più umido, ecc. potrete aggiungere o togliere dei capi. Questi sono alcuni degli elementi essenziali su cui dovreste concentrarvi:
Scarpe o scarponi da trekking: acquistatene di comodi, con una buona aderenza e che non sfreghino. Consigliamo vivamente di optare per le scarpe da trail running in condizioni di caldo, per poi passare agli scarponi per le escursioni più fredde e umide. La nostra guida alle calzature vegane contiene molte buone scarpe da trekking anche per i principianti.
Giacca impermeabile - Può essere usata per tenervi al caldo come giacca a vento e anche come protezione dalla pioggia. Adoro la Arc'teryx Zeta (uomo/donna).
Giacca isolante - Uno strato termico leggero è davvero utile per riscaldarsi e di solito è abbastanza piccolo da poter essere tenuto in borsa in caso di maltempo. Noi amiamo l'Arc'teryx Atom LT (consultate il link per la nostra recensione completa) o trovate la nostra guida completa alle giacche isolate vegane per altre opzioni.
Calze di buona qualità - Scegliete calze di buona misura, resistenti e sufficientemente isolanti per la vostra destinazione escursionistica.
Guanti - anche in condizioni più miti le estremità possono raffreddarsi. I guanti da trekking sono leggeri e possono essere una manna dal cielo se le temperature scendono o il vento aumenta.
Pantaloni da trekking, pantaloncini o leggings resistenti: devono essere abbastanza resistenti da durare nel tempo, abbastanza elastici da consentire i movimenti e ben aderenti per evitare sfregamenti.
Pantaloni impermeabili - Sono ottimi per la pioggia e la neve, ma anche come strato isolante nei mesi più freddi. I nostri preferiti sono i flessibili pantaloni impermeabili Mountain Hardwear (uomo/donna).
Strato di base traspirante - Scegliete qualcosa che elimini l'umidità e sia sufficientemente caldo/freddo per il vostro ambiente. Si possono trovare a poco prezzo!
Pile caldo e leggero - Troverete diverse opzioni di pile, ma scegliete qualcosa che si asciughi rapidamente e che fornisca la giusta quantità di calore per la vostra escursione.
Cappello - Che si tratti di un cappello da sole per le condizioni calde o di un caldo berretto per le condizioni più fredde, il cappello giusto è d'obbligo.
Fase 3: Attrezzatura aggiuntiva per l'escursionismo per i principianti
Dopo aver sistemato l'abbigliamento, si passa all'equipaggiamento dello zaino.
Per sicurezza, è consigliabile avere nello zaino gli elementi essenziali per l'escursionismo indicati di seguito per ogni escursione. Nel nostro sono sempre presenti.
Navigazione - Una bussola, una mappa o un dispositivo GPS
Acqua - Una vescica d'acqua è un modo semplice per trasportare e bere comodamente l'acqua durante l'escursione. La nostra è una semplice 3 litri di Decathlon, ma potete trovarla anche su REI qui.
Cibo - Portare con sé il cibo e gli spuntini giusti è molto importante; a noi piace preparare delle palline energetiche vegane da portare con noi. Maggiori informazioni sul cibo qui sotto
Abbigliamento caldo aggiuntivo - i vestiti si bagnano, le condizioni cambiano - i ricambi sono importanti!
Lampada frontale o torcia - Noi usiamo una Black Diamond Storm e pensiamo che sia davvero fantastica.
Protezione solare - Cappello, occhiali da sole e crema solare.
Kit di pronto soccorso - Usiamo un semplice kit di pronto soccorso e poi aggiungiamo altri oggetti.
Fuoco - Accendino, fiammiferi o bastoncino di pietra focaia.
Multiutensile o coltellino - L'attrezzo outdoor per eccellenza, la nostra scelta è un multitool Leatherman con garanzia a vita.
Telefono cellulare - Utile per le comunicazioni e per la navigazione.
Sacco impermeabile - Anche se avete una copertura impermeabile per lo zaino, questa può essere utilizzata per proteggere ulteriormente telefoni, macchine fotografiche e oggetti di valore.
Zaino da escursionismo - Trovate l'opzione giusta nella nostra Guida agli zaini da escursionismo.
Fase 4: Quale cibo portare in escursione
Se siete come noi, metà del divertimento dell'escursionismo consiste nel portarsi dietro qualche gustoso piatto vegano da consumare in un luogo straordinario. A parte il divertimento, è importantissimo portare con sé la giusta quantità di cibo e acqua, perché un escursionista affamato non è un escursionista felice!
Per quanto riguarda il cibo, optate per prodotti leggeri, facilmente conservabili e con un buon apporto di calorie e carboidrati. Abbiamo messo insieme una guida ai migliori alimenti vegani per l'escursionismo, che potete utilizzare come spunto.
Anche l'assunzione della giusta quantità di acqua è fondamentale
Quando pianificate il vostro itinerario, considerate: ci sarà acqua disponibile lungo il percorso?
Portare troppa acqua vi appesantirà, mentre non averne abbastanza può essere estremamente pericoloso. Se ci sono punti di rifornimento affidabili lungo il percorso, si può andare con meno acqua e rabboccarla man mano.
In genere si consiglia di bere 1 litro d'acqua ogni 2 ore di cammino, ma questo valore varia a seconda delle temperature. Per maggiore sicurezza, portate con voi più acqua del necessario, nel caso in cui decidiate di fare un'escursione più lunga o vi perdiate.
Se si tratta di un'escursione più breve, può bastare una borraccia media. Se invece avete bisogno di portare con voi più acqua, allora può essere utile una vescica d'acqua.
Potete anche prendere in considerazione l'acquisto di un filtro per l'acqua o di pastiglie per la purificazione dell'acqua per bere da fonti naturali.