Partecipare ad attività all'aperto porta una serie di benefici psicologici e fisiologici, afferma Samantha Harden, professore associato presso il Dipartimento di Virginia Tech di nutrizione umana, alimenti ed esercizio fisico e specialista in Virginia Cooperative Extension.
"Le attività all'aperto sono un'opportunità per tornare alla natura e 'disconnettersi' dal mondo tecnologico", ha affermato Harden. "Viviamo in un mondo così sovrastimolato che il ritorno alla natura può darci l'opportunità di trovare quell'equilibrio di cui tutti abbiamo bisogno".
Le linee guida sull'attività fisica per gli americani includono 150 minuti di esercizio aerobico a intensità moderata e due giorni di allenamento per la forza di tutto il corpo. La maggior parte delle persone conosce l'esercizio aerobico ma non l'allenamento della forza, ha detto Harden.
Entrambe le forme di esercizio vengono sommate nell'arco di una settimana. E l'allenamento della forza non deve essere con un peso aggiunto, ha detto Harden. Può dipendere anche dal tuo peso corporeo.
La sicurezza durante tutte le forme di esercizio è importante, ha detto Harden.
"Una cosa su cui ci concentriamo è il tuo tasso di sforzo percepito", ha detto Harden. “Qualcosa che è considerato mite per qualcuno potrebbe essere moderato o addirittura vigoroso per qualcun altro. È sempre importante fare ciò che rientra nei propri limiti di sicurezza cardiovascolare e muscolare”.
Le attività estive aerobiche e di forza all'aperto possono essere di ampio respiro, dal fare una passeggiata con la famiglia o lanciare una palla con un cane, ha detto Harden. Altre attività all'aperto includono:
- Escursionismo
- In bicicletta
- Kayak
- Yoga all'aperto
- Un gioco di raccolta di dodgeball, pallavolo o basket
- Nuoto in acqua naturale o in piscina, se le risorse lo consentono
Il caldo estivo aumenta lo stress sul corpo ed è importante fare esercizio all'aperto in sicurezza. Harden ha alcuni suggerimenti per monitorare il tuo corpo e quando interrompere le attività quando sei all'aperto nella calura estiva:
- Sensazione di freddo o umido quando fuori al caldo
- Impossibile riprendere fiato
- Diventa eccessivamente rosso
- Respirazione troppo pesante
Se si verifica uno di questi sintomi, è importante interrompere l'esercizio e bere liquidi e andare in un posto più fresco, se possibile. È anche possibile condizionare il corpo al caldo estivo prendendolo lentamente, ha detto Harden.
Per prepararsi alle attività all'aperto nella calura estiva e nell'umidità, Harden dice di costruire una tolleranza al calore. Secondo Julia Gohlke, professore associato e ricercatore presso il Virginia-Maryland College of Veterinary Medicine , inizia semplicemente stando fuori al caldo per 15 minuti.
"Proprio come con l'attività fisica in cui stai cercando di evitare lesioni muscolari e vuoi accumulare bassi e lenti, vuoi fare lo stesso per l'esposizione al calore", ha detto Harden. "Il primo giorno può essere travolgente, ma nel tempo alla stessa temperatura e durata, non si sente così a disagio."