Il cuore è il muscolo più importante del corpo. Pompa continuamente il sangue in tutto il tuo sistema circolatorio, fornendo alle cellule ossigeno e nutrienti mentre rimuove l'anidride carbonica e altri prodotti di scarto da esse.
Questo fa sì che ogni organo funzioni correttamente, compreso il tuo cervello. Senza un cuore sano, non puoi pensare correttamente o sentirti bene con te stesso!
La frequenza cardiaca media a riposo per un adulto varia tra i 60-100 battiti al minuto (bpm).
Se la tua è più alta di questo intervallo, potrebbe esserti stata diagnosticata una fibrillazione atriale. La fibrillazione atriale causa un ritmo irregolare del battito cardiaco che può portare a seri problemi di salute come l'ictus o l'insufficienza cardiaca congestizia se non viene trattata.
Nei casi più gravi può causare la morte entro poche ore se non viene trattata.
Cos'è una frequenza cardiaca elevata
Una frequenza cardiaca elevata può essere definita come un aumento del numero di contrazioni al minuto del cuore.
Circa 60-80 contrazioni sono considerate normali ma qualsiasi cosa sopra i 100 è considerata elevata.
Questo aumento delle contrazioni può avvenire per molte ragioni, alcune comuni sono che tu sia ansioso o spaventato, che ti eserciti vigorosamente, o che tu abbia una malattia.
La tua frequenza cardiaca è tipicamente intorno ai 60-80 battiti al minuto a riposo.
Qualsiasi aumento di questo numero non dovrebbe passare inosservato, specialmente se supera i 100 battiti al minuto. Dovresti consultare il tuo medico se avverti sintomi di battito cardiaco veloce per più di un giorno.
Perché è importante
Una frequenza cardiaca elevata è un segno di una potenziale condizione medica.
Se hai una frequenza cardiaca elevata è importante consultare il tuo medico.
Una frequenza cardiaca elevata può essere un sintomo di una malattia cardiaca sottostante o di un altro tipo di condizione medica.
È anche importante per le persone che hanno disturbi di panico, poiché il battito cardiaco veloce può scatenare un episodio di attacchi di panico.
Ma una frequenza cardiaca elevata non è solo motivo di preoccupazione per l'individuo ma anche per chi gli sta intorno.
Una frequenza cardiaca elevata può causare seri problemi di salute, come un ictus o un aneurisma.
Se qualcuno subisce un arresto cardiaco o altri sintomi pericolosi per la vita a causa di una frequenza cardiaca elevata, si sarebbe potuto evitare se avesse semplicemente ascoltato il loro corpo.
Come monitorarla
Ci sono molti modi per monitorare la tua frequenza cardiaca, ma se stai cercando un modo che sia facile e non invasivo, puoi usare il metodo "pulse-watch".
Con questo metodo, prendi le tue pulsazioni mettendo uno dei tuoi indici sull'arteria carotidea sul lato del collo all'altezza della mascella.
Tienilo lì per 15 secondi per assicurarti di ottenere una lettura accurata prima di moltiplicare il numero di battiti per 4 per calcolare la tua frequenza cardiaca.
Un'altro metodo: Puoi prendere il polso mettendo due delle tue dita all'interno del polso proprio sotto il pollice, e premendo delicatamente per sentire una sensazione di pulsazione. Puoi esercitarti a prendere il polso in questo modo almeno una volta alla settimana.
Le persone che sono molto in forma possono monitorare la loro frequenza cardiaca praticando il "test del parlare"
Controlla il tuo polso durante lo sforzo e se sei in grado di parlare normalmente, allora la tua frequenza cardiaca è probabilmente normale. Se non sei in grado di parlare durante l'esercizio, prendilo come una bandiera rossa per raffreddarti.
Come puoi abbassare la tua frequenza cardiaca in modo naturale
Ci sono molti modi per abbassare la tua frequenza cardiaca in modo naturale.
Alcuni metodi popolari includono Pilates, yoga, meditazione ed esercizi di respirazione.
Un modo per abbassare la frequenza cardiaca in modo naturale è quello di impegnarsi in una regolare attività fisica.
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la tua salute cardiovascolare generale e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Un altro modo per abbassare la frequenza cardiaca in modo naturale è praticare tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione. Queste tecniche possono aiutare a calmare la mente e il corpo, il che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Questo, a sua volta, può aiutare ad abbassare la tua frequenza cardiaca.
Anche gli esercizi di respirazione possono essere un modo utile per abbassare la frequenza cardiaca in modo naturale. Gli esercizi di respirazione diaframmatica profonda possono aiutare ad aumentare la quantità di ossigeno che entra nel flusso sanguigno e aiuta a calmare il sistema nervoso.
Puoi anche provare i rimedi nutrizionali che possono ridurre lo stress e l'ansia
Cibi come i broccoli, le noci e le foglie verdi contengono rispettivamente magnesio, potassio e calcio che hanno dimostrato di aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Conclusione
Quando ti senti stressato o ansioso, la tua frequenza cardiaca sale naturalmente per aiutare a fornire più energia e ossigeno al corpo.
Ma quando rimane a questo livello alto per molto tempo (una condizione chiamata tachicardia), può essere pericoloso sia per te che per gli altri intorno a te specialmente se hai delle condizioni di salute sottostanti come il diabete, l'obesità, l'alcolismo, le malattie renali o l'epilessia.
La buona notizia è che ci sono modi in cui puoi abbassare la tua frequenza cardiaca naturalmente impegnandoti in rimedi naturali come ti abbiamo spiegato in precedenza.