Il tuo sistema immunitario è una complessa rete di cellule, tessuti e organi che lavorano insieme per proteggere il tuo corpo da infezioni e malattie.
È importante mantenere il tuo sistema immunitario forte in modo da poter rimanere in salute tutto l'anno.
Seguendo questi semplici consigli, puoi aiutare a mantenere il tuo sistema immunitario forte e sano.
L'argomento sistema immunitario
Il tuo sistema immunitario è responsabile della protezione del tuo corpo da malattie e infezioni.
È importante sapere come funziona il tuo sistema immunitario e come puoi mantenerlo forte.
Come funziona? Il tuo sistema immunitario è composto da linfonodi, tonsille (gola), milza e midollo osseo che producono cellule per proteggere il tuo corpo dalle invasioni
Sorprendentemente, le cellule del tuo sistema immunitario possono capire quando un virus o un batterio sta cercando di invadere; si riproducono per formare un esercito che combatte gli invasori cattivi
L'importanza di avere un sistema immunitario forte
È importante avere un sistema immunitario forte perché protegge il tuo corpo da malattie e infezioni.
Un sistema immunitario forte può anche proteggerti dal cancro e da altre malattie gravi.
Lo stress fisico ed emotivo può indebolire il tuo sistema immunitario perché richiede molta energia per combattere le infezioni
Il tuo sistema immunitario è la tua migliore difesa contro queste cose, ecco perché è importante mantenerlo forte e sano.
Come monitorarlo
Un modo per monitorare il tuo sistema immunitario è tenere traccia dei tuoi livelli di energia
Se ti senti giù e stanco, potrebbe essere un segno che il tuo sistema immunitario è debole
È anche importante tenere traccia dei tuoi sintomi; se non ti senti bene, potrebbe essere un segno che il tuo sistema immunitario ha bisogno di aiuto
Puoi anche monitorare il tuo sistema immunitario tenendo traccia di quanto spesso ti ammali
Se ti ammali più spesso del solito, potrebbe essere un segno che il tuo sistema immunitario ha bisogno di aiuto.
Come rafforzare il tuo sistema immunitario in modo naturale
Ci sono molti modi per aumentare il tuo sistema immunitario in modo naturale. Ecco alcuni consigli:
* Mangia una dieta sana: Mangiare una dieta sana è uno dei modi migliori per rafforzare il tuo sistema immunitario. Assicurati di mangiare molta frutta e verdura e di includere nella tua dieta cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
* Dormi abbastanza: Dormire abbastanza è essenziale per mantenere forte il tuo sistema immunitario. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno per notte.
* Fai esercizio regolarmente: L'esercizio fisico è un altro ottimo modo per rafforzare il tuo sistema immunitario. Una quantità moderata di esercizio è la chiave per mantenere il tuo sistema immunitario al meglio.
* Rimani idratato: Bevi molta acqua e altri liquidi per mantenereun sistema immunitario e un corpo sani.
* Evita il fumo e l'alcol: Fumare e bere più di 2 bevande alcoliche al giorno può indebolire il tuo sistema immunitario, quindi evitali entrambi quando possibile.
La vitamina C:
La vitamina C è un antiossidante che aiuta a prevenire infezioni, cancro, ferite da taglio o qualsiasi altro tipo di danno superficiale
È importante avere abbastanza vitamina C nella tua dieta perché riduce anche lo stress che è una causa comune di immunità indebolita
Molte persone prendono integratori di vitamine e mangiano frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina C per rafforzare il loro sistema immunitario
Di quanto ho bisogno? Dovresti assumere circa 90-120 mg di vitamina C ogni giorno. È facile ottenere questa quantità semangi molta frutta e verdura ogni giorno.
Ho bisogno di prendere un integratore?
Non hai necessariamente bisogno di prendere un integratore di vitamina C se stai mangiando una dieta sana piena di frutta e verdura. Se pensi di non assumere abbastanza vitamina C, parla con il tuo medico per aggiungere degli integratori alla tua routine quotidiana.
Come faccio a sapere che sta funzionando?
Se il tuo sistema immunitario è rafforzato, dovresti notare che ti ammali meno spesso o per niente per periodi di tempo prolungati
I tuoi livelli di energia dovrebbero anche essere più alti durante il giorno perché lo stress non continuerà a prosciugarli come faceva prima.
Conclusione
Il sistema immunitario umano è una cosa incredibile.
È quello che si assicura che tu non ti ammali e muoia, guarisce le ferite, combatte le cellule tumorali e altri agenti patogeni dannosi che potrebbero causare seri danni al tuo corpo se lasciati senza controllo.
Cosa possiamo fare per rafforzare il nostro sistema immunitario? Ci sono alcune cose: mangiare cibi più sani (frutta e verdura), bere molta acqua, esercitare regolarmente (quantità moderata) dormire più spesso (almeno 8 ore per notte).
Queste tre tattiche ti aiuteranno a mantenere il tuo sistema immunitario forte, il che significa meno malanni o malattie per te!
Dovresti anche monitorare quanta vitamina C stai assumendo; è abbastanza facile se consumi molta frutta e verdura ogni giorno ma alcune persone hanno bisogno anche di integratori.
Il modo migliore per saperese il tuo sistema immunitario è più forte è monitorare quanto spesso e per quanto tempo ti ammali.
Se segui questi passi, noterai che avrai meno raffreddori, influenza o altre malattie.