In questo articolo discuteremo del magnesio, dove si tova e di tutti i suoi usi e benefici.
È anche un ottimo modo per prevenire le emicranie!
Ecco alcuni consigli su come ottenere il massimo dal tuo apporto di magnesio.
Cos'è il magnesio
Il magnesio è un minerale naturale che ha molti benefici per il corpo umano e deve essere assunto quotidianamente.
Per fare gli integratori il processo è il seguente:
-Prendi delle piante ricche di magnesio ed estrailo
-Lascia la miscela in acqua per qualche giorno, poi filtrala per rimuovere qualsiasi impurità.
Questo può creare prodotti che sono:
-Ossido di magnesio
-Forme di solfato di magnesio
-Citrato di calcio
Dove si trova
Il magnesio si trova dappertutto, davvero!
Si trova in piante, frutta, verdura, noci, carne e molto altro.
Il modo migliore per ottenere la tua dose giornaliera è incorporare cibi ricchi di magnesio nella tua dieta.
Puoi anche prendere un integratore di magnesio, ma assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime.
Quali sono i suoi benefici
Alcuni dei benefici del magnesio includono
-Mantenere le ossa sane, particolarmente importante per le donne dopo la menopausa
-Prevenire le emicranie
-Favorire l'assorbimento del calcio e della vitamina D
-Prevenire la stitichezza
-Ridurre i livelli di stress
-Migliorare i modelli di sonno
-Essenzialmente, non puoi sbagliare aggiungendo questo minerale alla tua dieta perché ha tanti benefici sul corpo.
Il modo migliore per ottenere il magnesio è attraverso gli alimenti che lo contengono e gli integratori che puoi trovare in qualsiasi negozio di salute o vitamine.
Tutti i modi per assumerlo
Ci sono alcuni modi diversi in cui puoi prendere il magnesio, e dipende davvero da ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
Ecco tutti i modi per assumerlo:
-Ossido di magnesio: Questa è la forma più comune di integratore di magnesio e si trova nella maggior parte delle farmacie. È noto per essere facilmente assorbito dal corpo, ma può anche causare diarrea o crampi se ne prendi troppo
-Forme di solfato di magnesio: Questo include il sale di Epsom, che è spesso usato per bagni disintossicanti o per il rilassamento muscolare. Si trova anche in alcuni lassativi
-Citrato di calcio: Questa è una grande opzione se stai lottando con la stitichezza perché aiuta ad ammorbidire le feci eattira l'acqua nel tuo intestino
-Capsule: Queste sono il modo più semplice per prendere il magnesio e sono disponibili in forme come l'ossido di magnesio, il citrato e il glicinato
-Spray: Un altro modo semplice per ottenere il magnesio è attraverso uno spray che metti sotto la lingua. Viene assorbito rapidamente e non causerà alcun fastidio allo stomaco o problemi intestinali. Tuttavia, può essere duro per l'esofago se non deglutisci dopo averlo spruzzato sulla lingua, quindi questa opzione non è raccomandata per chi ha la gola sensibile.
Il corretto dosaggio
Quando inizi un regime di integratori di magnesio, assicurati di consultare un medico perché troppo di questo minerale può essere pericoloso per la tua salute. Ecco alcuni dosaggi chesono comunemente usati per gli integratori di magnesio.
-300 mg al giorno è il dosaggio raccomandato se stai prendendo l'ossido di magnesio
-600 mg al giorno è il dosaggio massimo raccomandato se stai prendendo forme di solfato di magnesio come il sale di Epsom
-400 mg una o due volte al giorno dovrebbe essere il dosaggio corretto se stai prendendo altre forme come il citrato, il glicinato o l'ossido. Puoi prendere queste pillole con il cibo per evitare disturbi allo stomaco. Assicurati di non prendere più di 200 mg in una volta perché potrebbe causare diarrea
Gli integratori di magnesio sono disponibili in molte forme diverse, quindi è importante che tu scelga quello che è meglio per il tuo corpo in base ai tuoi bisogni e a come il tuo corpo li assorbe.
Consulta un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta.
Conclusione
Il magnesio è un minerale che si trova in cereali integrali, noci, carne e altri alimenti.
È importante per mantenere le ossa sane, prevenire le emicranie e promuovere l'assorbimento del calcio e della vitamina D.
Puoi prendere il magnesio in diverse forme, a seconda di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, ma assicurati di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori.
Il magnesio è essenziale per la salute e il benessere generale, quindi assicurati di assumerne abbastanza!
I modi migliri per assumerlo sono:
-con il cibo
-attraverso integratori in pillole polvere o spray
-nel sale di Epsom
-attraverso un integratore di citrato di calcio
Il dosaggio corretto per gli integratori è non più di 300 mg al giorno, 600 mg se stai prendendo forme che potrebbero causare diarrea o crampi, e 400 mg una o due volte al giorno. Assicurati di prenderli con il cibo per evitare disturbi allo stomaco!
Ecco alcuni consigli su come ottenere il massimo dalla tua assunzione di magnesio:
1. Se possibile, prova a prenderlo con il cibo in modo che possa essere assorbito meglio dal tuo corpo 2. Inizia con una piccola dose di nopiù di 300 mg al giorno perché troppo può causare diarrea o crampi 3. Dovresti provare a prendere 400 mg se decidi di prendere integratori di magnesio.